Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od miesiąca regularnie chodzę na siłownie, głównie biegam jednak także ćwiczę inne grupy mięśni. Do tej pory było to bardzo chaotyczne, postanowiłem działać według planu :) Tutaj pojawia się moje pytanie, jak ćwiczyć, by wyrobić sobie rzeźbę, czytałem o ćwiczeniach aerobowych i czy mój plan mimo iż prosty ma dobre założenia. Wzrost 179 Waga [...]
[...] Obwód uda: unknown Obwód łydki: unknown Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: unknown Aktywność w ciągu dnia: Praca 7-15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 razy w tyg. basen 2 razy w tyg. Odżywianie: j/w Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: good Preferowane formy aktywności [...]
[...] 69 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Wszędzie W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - siłownia 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę (50g płatków, 200g jogurtu naturalnego, 15g moreli suszonych lub śliwek) Co lubisz jeść na obiad : 100g [...]
Witam. Proszę o pomoc ekspertów tego działu w celu zapoznania się z moją dietą i jeżeli będą jakieś zastrzeżenia to proszę o korektę. Moją formą aktywności to siłownia 3 razy w tygodniu a w dni nietreningowe hiit. Jeszcze chcę się dowiedzieć czy jest możliwość wprowadzenia po siłowni aerobów np 30 min biegu czy już raczej nie ma sensu. Z góry [...]
[...] -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kick boxing 2 razy w tygodniu siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: jem pierś kurczaka , lubię makarony Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: --- [...]
[...] i brzuchem--- prosta linia....... z większością dla brzucha:] Jest zima wiec ciezko z bieganiem.wczesniej uprawiałem nagminnie bieganie teraz studia-i brak mi na to czasu... siłownia 3 razy w tyg po 1.5h, diety specjalnej tez nie mam.. ciezko z systematycznością... co trening mecze brzuch robie: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: -jednak [...]
Witam. Poznizej przestawiam moj projekt na zrzucenie brzuszka i boczkow. Zaczne od czegos o sobie: Wzrost: 175 cm Waga: 76 kg Wiek: 28 Staż: 2 lata (z przerwami :)) Wiec tak: generalnie jestem zadowolony z mojego ciala, w sensie z masy miesniowej, lecz ten tluszczyk :/ Przez caly czas cwiczylem na mase, raz nawet trzymalem diete. Teraz jednak [...]
Wiek: 22 lata Waga: 79kg Wzrost: 180cm Aktywność: siłownia 3 razy w tygodniu, interwały 2 razy Witam. Niedługo zaczynam przygodę z siłownią i na początek taką dietę ułożyłem, żeby nabrać masy mięśniowej. Kilka pytań odnośnie diety: czy dodawania sosów jest ok, czy lepiej trzymać się z daleka? Dałem trochę więcej białka, gdzieś czytałem, żeby [...]
[...] efekty są ale spodziewałem się lepszych może jak ją skończę to się poprawią .Mam 180cm wzrostu i ważę 60 kg. Wiem mało :) Chodzę do LO ide do szkoły o 8 wracam o 15 potem siłownia korki nauka i spadnie :) Taki mój dzień . Teraz będę miał więcej czasu bo wakacje się zbliżają . Ale raczej wątpię że dam rade przestrzegać dietę więc na razie nie [...]
Praca na cały etat w tygodniu(3 zmiany), dodatkowa 1/4 etatu w weekend. Do jednej i do drugiej po 15 min luźnym krokiem, także kwestie dojazdu pomijam. Siłownia w domu, więc tutaj dojazd też pomijam. Łykam sobie multi, ZMA, witaminę C i b-complex firmy SFD według zaleceń producenta. Od lutego lecę miks Bacopa + Maca. Siłownia 3 razy w tygodniu + [...]
[...] Obwód łydki: 38 Obwód przedramienia: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu, rozciąganie co drugi dzień Odżywianie : najpierw redukcja później masa z redukcją węglowodanami Cel : Redukcja tłuszczu następnie zwiększenie masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :18 Waga :62 Wzrost :184 Staż treningowy:dwa miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia dwa razy w tygodniu + raz tygodniu bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia bieganie Stosowane aktualnie [...]
[...] kcal: 2411 b:231,28 t:55,9 w:208,64 Do tego suple: Żeń-Szeń kompleks Olimpu, Atresan, Chela-min, Gold omega 3. Trening: 5 dni w tygodniu rower stacjonarny po 45-60minut, siłownia 3 razy w tygodniu po 60-90minut + po siłowni znowu rower treningowy 30minut. Fotki postaram się wrzucić jeszcze dzisiaj, chociaż nie będzie to miły widok Zmieniony [...]
WIEC TAK ZACZNE OD POCZATKU rok temu zrobilem sobie zabieg ginekomasti lekara z***ala sprawe strasznie w tym roku poprawialem i odeslaem tluszcz z klatki zapuscilem sie tak jak mialem 6-8 lat wtedy wszystko wyroslo rodzice mieli sklep a ja zarlem jak male prosie potem w weiku 14 lat zaczolem cwiczyc wszystko sie ladnie wyrobilo tylko nie klatka [...]
Witam! Od 8 lat trenuje windsurfing i naleze do kadry narodeowej..Zwracam sie do Was z prosbą o pomoc w ułozeniu mi diety ,intersuje mnie rzezba.Trener polecił mi tutaj do Was napisac wiec pisze.Nie jestem gruby ale tez nie jestem wyzebiony mam na mysli troche tluszczu na brzuchu itp.Bardzo duzo sie ruszam trenuje itp ale cos nie moge zrzucic [...]
[...] ,piwka Cel : redukcja rozłożona w czasie + czysta masa miesniowa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrow jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,biegi Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na poczatku wolalbym nie wprowadzac Stosowane wcześniej diety : brak diety DIETA+ zapotrzebowanie=nie potrafie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyjątkiem ograniczonej sprawności prawego kolana (odpadają ćwiczenia z udziałem nóg, głównie stawu kolanowego) Preferowane formy aktywności fizycznej: Rowerek, lekkie biegi, siłownia, itp. Możliwosci finansowe: żywieniowe zbytnio nie do zmiany, na jakieś suple mogę z 50-100zł miesięcznie wydać. Cel/problem/opis: Witam, ostatnio postanowiłem już [...]
[...] cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch , uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust ,ręce ,pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tyg .Wróciłam teraz do ćwiczeń po prawie 8 miesięcznej przerwie.Wcześniej chodziłam na siłownie ok 10 miesięcy.Kiedyś uprawiałam aerobic , pilates i [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia ale jest ok Aktywność w ciągu dnia: obecnie praca w godzinach 8-16 4 razy w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tyg.(trening HST) Odżywianie: Obecnie moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek(30gram odzywki białkowej 7 białek jaj i 2 zółtka i 150 gram płatków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 171 Staż treningowy: 2 tyg. Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jazda na rowerze, 2-3 razy w tyg, Silownia 3 razy w tyg, basen 1 raz w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]